trainingsschema 1e kwartaal 2010 - hoofdlijnen

4/1 ma-15 x 400 p200 ext wo-7 x 1000 p200 ext 2 uur 10 duurloop 70% 11/1 ma-8 x 800 p400 extensief wo-2000 1600 1200 800 400 p400 extensief 2 uur 20 duurloop 80% 18/1 ma-Pyramide VSP 100-600-100 p100-400-100 wo-3000 2000 2000 p400 extensief 2 uur 30 duurloop 90% 25/1 ma-4 x (800 400) p200 sp400 wo-3 x 1000 ins en out over 50 m 2 uur 40 duurloop 65% 1/2 ma-8 - 9 x 600 p200 extensief wo-4 x 2000 p400 ext. 2 uur 50 duurloop 80% 8/2 ma-6 x 400 p200 6 x 300 p100 6 x 200 p100, sp400 ext. wo-9x1000 p200 ext 3 uur duurloop 90% 15/2 ma-25 - 28 x 200 p100 ext. wo-2 x 5000 p600 extensief 3 uur 10 duurloop 100% 22/2 ma-3 x (400 300 200) p200 sp400 ext wo-3x 1600 p400 vlot - intens. 3 uur 15 duurloo 70% 1/3 ma-1200 1000 800 400 p400 400 intens. wo-3 x 3000 p400 extensief 3 uur 20 duurloop 85% 8/3 ma-5 x (400 600 800) p200 sp400 ext. wo-10 x 1000 p200 extensief 3 uur 25 duurloop 95% 15/3 ma-18 x 400 p200 extensief wo-3 x 5000 p600 extensief 3 uur 20 duurloop 100% 22/3 ma-4 x 800 p200 ext. wo-3000 2000 1000 p400 2 uur 15 duurloop 70% 29/3 ma-15 x 200 p200 ext. wo-5 x 1200 p400 ext. 1 uur 30 duurloop 60% 5/4 ma-10 x 200 p.200 wo-4 x 1000 p400 in marathon tempo 11/4 marathon Rotterdam