Abdijcross 2010

Voor de afwisseling liep ik dit jaar de korte cross in de serie businessrun in het bedrijf van Eymael natuursteen, Paul en Sibilla's bedrijf van menhirs zoals ik in mijn vorige bloje al had aangegeven. Het parcours van de abdijcross is ook van dien aard dat ik blij was dat ik niet 4 rondjes hoefde te doen en dus niet 4 x die vreselijke berg aan de achterkant van Rolduc omhoog hoefde, want tjongejonge wat is dat zwaar. Stevig omhoog over een bospad met bladeren en klinkers her en der verspreid die iets moeten aangeven van wat wellicht eens een pad is geweest.

De start midden op het veld met soppig gras was al niet lekker maar ik zat er toch goed bij. Ik had me samen met Paul en Jos redelijk vooraan genesteld bij de start, er is geen bruto/netto tijdmeting dus dan is vooraan starten wel extra belangrijk. na de start komt bij deze cross altijd het verraderlijkste deel, vlak en redelijk steil bergaf met een zeer scherpe bocht. Het risico dat je hier te hard gaat is groot en dan moet je dan al vermoeid weer bergop om vervolgens weer over een stuk gras wat op en neer te worden geslingerd. Middels de link kom je uit bij garminconnect waar je het parcours goed kunt bekijken.

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=906287

Ondanks mijn redelijk vermoeide benen vooraf ging het toch tamelijk hard. Ik was goed in staat om te herstellen op het vlakke deel en ook de berg weer af ging snel. Bergop had ik het toch wel even moeilijk maar uiteindelijk haalden mij slechts twee mensen in in de beklimming. Die twee mensen waren na die beklimming overigens ook bedankt voor de moeite. Te veel kracht in de beklimming betekent gewoon dat je niets meer over hebt als je eenmaal boven bent. Mijn taktiek om toch maar vooral rustig die tweede beklimming te doen betaalde zich uit. Ik kon het tempo vasthouden en op het laatst nog een beetje versnellen. Met een eindtijd van 21:10 en een 5e plaats in mijn leeftijdscategorie ben ik dan ook zeer tevreden.,P.

Op de foto Jos Muijen, ons beest hardloper en booksinstructeur, konden we natuurlijk weer eens niet bijhouden. Met een tijd ruim onder de 20 minuten was hij ons weer eens te snel af.

De nummer 1 in haar leeftijdscategorie Sibilla Eymael, rende zo hard dat ik niet in staat was om haar duidelijk op de foto te krijgen. Desondanks vanaf deze plaats: van harte gefeliciteerd .

Het echte trainen kan weer beginnen

We schrijven vrijdagmiddag 22januari 2010 en na een lange lange periode van looptrainingen in de buurt waarbij de heuvels zo veel als mogelijk werden gemeden kon het er vandaag weer eens van komen. Met Paul had ik afgesproken dat we om 14.45 uur van bij mij zouden vertrekken en dat we een kleine twee uur zouden gaan lopen, niet te hard, lekker in de hartslag maar ook niet te vlak, gewoon lekker een heuveltje opzoeken en dan naar huis. Dus togen we via Bocholtz, Baneheide over het plateau naar beneden richting Eys. Eys is een pitoresque dorp, zeer geliefd door toeristen en ligt echt letterlijk in een gat. Eenmaal in Eys moet je ergens omhoog klimmen om er weer uit te komen. We kozen de Eyserweg, lekker een kleine 2 km klimmen naar trintelen en dan lekker uitlopen terug naar huis.

en omdat hardlopen ook en vooral een leuke en gezellige bezigheid is wordt er natuurlijk ook wat afgelachen, serieus gesproken en sinds ik twitter en meer blogjes schrijf ook nog gefotografeerd. Paul heeft zijn eigen bedrijg dus een beetje reclame voor zijn Astrix en Obelix bedrijf, hij werkt met menhirs (natuursteen) is dan natuurlijk niet verkeerd. Ik wil niet zeggen dat ik Paul van zijn beste kant heb gefotografeerd, het is wel de kant waar hij zijn eigen reclame heeft laten drukken. Het was weer ouderwets gezellig en ik hoop dan ook dat we nog vele keren onze duurloopjes samen kunnen doen.

Lopen na de Ijstijd

29 Maurice Kohlen 65 Kerkrade 1:29:32

Als start voor de training van de marathon van Rotterdam had ik de halve marathon van Posterholt ingepland. Een mooi ijkmoment om te kijken waar ik sta aan het begin van de training voor de marathon van Rotterdam. Het resultaat 1:29:27 netto en een goed gevoel. Mijn eerste halve marathon onder de anderhalf uur, althans dat dacht ik want uiteindelijk bleek dat het alternatieve parcours ook qua afstand een alternatieve halve marathon was. 20,1 km om precies te zijn en daarmee was ik vandaag omgerekend naar 21,1 km ongeveer 20 sec. trager dan bij mijn pr. In december 2009 in Ell. Al met al wel een zeer mooie tijd aangezien ik toch nog wat kerstkilo’s eraan heb hangen (+2kg) en er net een korte Ijstijd in Nederland is geweest. De conditie is duidelijk op peil, zonder rust deze week en met twee achtereenvolgende weken van 70 km toch een mooie afsluiting van de eerste twee trainingsweken van 2010

Na deze, net niet, halve marathon, gaat de training deze week gewoon verder. De marathon van Rotterdam lijkt nog ver weg maar schijn bedriegt. Om toch even goed te herstellen van de halve wordt er op maandag 18/1 een Pyramide VSP 100-600-100 p100-400-100 gedaan. Dinsdag zou het herstel toch al zover moeten zijn dat ik eenvoudig 10rustige kilometers aan kan. Woensdag gaan we dan weer met z’n allen een langere interval training doen met 3000-2000-2000 en pauze 400. De duurloop van zondag gaat niet door vanwege deelname aan de abdijcross businessrun die door de eigen vereniging wordt georganiseerd. (Ik ga daar overigens wel rennend naar toe 5 km warmlopen en ook weer terug 5 km uitlopen)Daar mogen leden natuurlijk niet ontbreken ook al is de cross op dit zeer zware en heuvelachtige parcours zeker niet mijn favoriet. Leuke bijkomstigheid is dat mijn zoon (12) daar voor zijn opleiding Sport, veiligheid en dienstverlening ook een wedstrijdloopje moet doen. Vanwege die cross op zondag zal ik op vrijdag het programma ook moeten aanpassen anders kom ik die steile berg in het bos bij Rolduc echt niet omhoog. Het ligt dan ook voor de hand dat het programma van de vorige week op vrijdag deze week wordt herhaald. Dus gaan we weer niet meer dan 1 a 1,5 uur rustig lopen. Al met al ga ik ervan uit dat ik nu voor de derde achtereenvolgende week rond de 70 km loop waarmee in ieder geval de basis voor de resterende trainingsweken is gelegd en het reguliere trainingsschema zo kan worden opgepakt.

de nieuwe hardloper

Hardloper ben ik, althans dat ben ik sinds een jaar of 4. Een niet onverdienstelijk hardloper die recreatief maar ook competitief aan de weg timmert. Van 25 km gemiddeld per week in 2006 via 35 km in 2007 naar 40 km in 2008 en zelfs bijna 50 km per week in 2009. Het doel voor 2010 ligt op 50+ km per week. Sinds 2010 ben ik echter meer dan een gewone hardloper die zijn verslaving vorm geeft door gewoon steeds meer te gaan lopen. Sinds 2010 ben ik een twitterende hardloper, en het heeft er wel wat van weg dat ik zo ongeveer de enige twitterende hardloper van Limburg ben. Ik ben althans nog niemand tegengekomen, zowel lopend als digitaal niet, die hier twittert. Ik heb nog wat missiewerk te gaan merk ik zo om me heen.

Toch is de nieuwe hardloper, ook die in Limburg, een hardloper die niet alleen maar rent. De nieuwe hardloper is niet meer die individualist die sociaal arm door het leven rent. Neen, de nieuwe hardloper is een sociaal beest geworden, een loper die gesteld is op contact, die in groepjes rent, filmpjes ervan maakt en

............... die twittert.

Een van die 'nieuwe' hardlopers presteert het momenteel om een ultra-tour door Nederland te organiseren. 5 x 50 km in 5 dagen voor een goed doel. Een grote sponsor heeft zich al verbonden, Nike, en gezien de reacties op twitter wordt het een waar feest waar de 'nieuwe' virtuele hardloopvrienden elkaar gaan ontmoeten. Een pracht initiatief dat laat zien waar de kracht van deze zogenaamde social media in schuilt.

De komende periode zal ik in Limburg proberen wat mensen aan de twitter te krijgen, ze de kracht en de fun van twitter duidelijk te maken en een groepje deelnemers vanuit het zuiden des lands naar de Be More UltraTour af te zenden.

http://www.hardlopendewebloggers.nl

NK veldloop Neeltje Jans

Op 31 maart gaat het NK veldloop voor gemeente ambtenaren weer van start. Bewegen ambtenaren ook? is dan de clichématige vraag die er volgt op deze mededeling. Het antwoord is even duidelijk als logisch: Ja, Die lopen ook en hard ook nog, althans sommigen. Voor het eerst sinds jaren loop ik niet de "lange" afstand van 12 km maar de zeer korte 6 km. Immers 11 dagen later staat de marathon van Rotterdam op het programma en de uitdaging voor een volgend PR, rond de 3:20 uur, staat net iets hoger op mijn prioriteitenlijstje dan deze veldloop. Hoewel het ieder jaar opnieuw een prachtige uitdaging is. Na de tankbanen in Ede mogen we ons dit jaar weer opmaken voor een zand en wind wedstrijd op het eiland Neeltje jans. Desondanks zal ik ook nu proberen om een tijd neer te zetten die onder de 25 minuten moet passen. Met een kleine 4000 lopers verdeeld over 3 afstanden kunnen we ons weer gaan opmaken voor een mooi, en hopelijk zonnig en windstil, NK. De organisatie is al een tijdje bezig om het kale lege eiland met alle voorzieningen uit te rusten. Uit ervaring, ook in Kerkrade werd de veldloop enkele jaren geleden, georganiseerd en ik heb nu al diep respect voor de wijze waarop men in Zeeland momenteel bezig is met de organisatie. Op http://www.nkveldloopgemeenten.nl/ kun je alle informatie vinden.

trainingsschema 1e kwartaal 2010 - hoofdlijnen

4/1 ma-15 x 400 p200 ext wo-7 x 1000 p200 ext 2 uur 10 duurloop 70% 11/1 ma-8 x 800 p400 extensief wo-2000 1600 1200 800 400 p400 extensief 2 uur 20 duurloop 80% 18/1 ma-Pyramide VSP 100-600-100 p100-400-100 wo-3000 2000 2000 p400 extensief 2 uur 30 duurloop 90% 25/1 ma-4 x (800 400) p200 sp400 wo-3 x 1000 ins en out over 50 m 2 uur 40 duurloop 65% 1/2 ma-8 - 9 x 600 p200 extensief wo-4 x 2000 p400 ext. 2 uur 50 duurloop 80% 8/2 ma-6 x 400 p200 6 x 300 p100 6 x 200 p100, sp400 ext. wo-9x1000 p200 ext 3 uur duurloop 90% 15/2 ma-25 - 28 x 200 p100 ext. wo-2 x 5000 p600 extensief 3 uur 10 duurloop 100% 22/2 ma-3 x (400 300 200) p200 sp400 ext wo-3x 1600 p400 vlot - intens. 3 uur 15 duurloo 70% 1/3 ma-1200 1000 800 400 p400 400 intens. wo-3 x 3000 p400 extensief 3 uur 20 duurloop 85% 8/3 ma-5 x (400 600 800) p200 sp400 ext. wo-10 x 1000 p200 extensief 3 uur 25 duurloop 95% 15/3 ma-18 x 400 p200 extensief wo-3 x 5000 p600 extensief 3 uur 20 duurloop 100% 22/3 ma-4 x 800 p200 ext. wo-3000 2000 1000 p400 2 uur 15 duurloop 70% 29/3 ma-15 x 200 p200 ext. wo-5 x 1200 p400 ext. 1 uur 30 duurloop 60% 5/4 ma-10 x 200 p.200 wo-4 x 1000 p400 in marathon tempo 11/4 marathon Rotterdam

Halve marathon Ell, Swartbroek

En Ja Hoor, ondanks de stromende regen, de storm (tegen maar ook mee, eerlijk is eerlijk) heb ik ook mijn pr binnen op de halve marathon. Daarmee is 2009 een topjaar geworden waarin ik alle pr's heb verbeterd. Op de 5 voor het eerst onder de 20 minuten, op een heuvelachtig parcours onder de 42 minuten op de 10 en nu nog maar 3 minuten verwijderd van die magische 1.30 uur. Daar ga ik dus voor in 2010, direct in januari in Posterholt, zo wat de enige vlakke loop die nog enigszins in de buurt ligt hier. Heb enorm genoten van mijn loop in Ell en wat gaat het toch gemakkelijk als je lekker in je vel zit, dan loop je eigenlijk met twee vingers zo maar in barre omstandigheden beter dan ooit te voor. Op naar een sportief 2010.

Blogger Buzz: Show off your Followers

Blogger Buzz: Show off your Followers

marathon van Amsterdam

Op 18 oktober liep ik samen met Paul Eymael, Sibilla Eymael en jos Muijen de marathon van Amsterdam. Na een stevige trainingsperiode over de heuvels van Limburg, met als uitsmijter de koninginneetappe over de keutenberg en de Eyserbosweg, waren we er klaar voor. Het Barbizon hotel in hartje Amsterdam lag er mooi bij, de verbindingen naar het Olympisch stadion waren geweldig, het weer was perfect en de aanmoediging van de enige meegereisde supporter, mijn eigen engeltje Syl, waren hartverwarmend. Het mooie weer leidde in ieder geval tot enige verwarring met betrekking tot de kleding die aangetrokken diende te worden. Bij de start in het stadion vertrokken 7.000 lopers voor een mooie marathon waarbij toch ook gezegd moet worden dat de verzorging niet was zoals we dat gedacht hadden. de posten stonden niet op de plekken waar ze vooraf werden vermeld en in plaats van flesjes gaven ze bekertjes en dat is toch altijd weer een stuk lastiger drinken. Uiteindelijk liepen Jos en Paul een PR van 3:26 en Sibilla 3:48 (ook pr). Hoewel ik geen pr liep was ik toch tevreden over de opbouw van de race en over het feit dat ik toch dit jaar beide keren onder de 3:30 uur gelopen had. met een tijd van 3:28 was ik dan ook tevreden.

marathon van Antwerpen - 26-april-2009 PR

Marathon van Antwerpen 3:27:27 PR Yes, eindelijk...... Het PR onder de 3:30 is behaald. Een perfecte race, gelopen met de mannen van de Loopgroep Bocholtz. De dag begon niet zo heel fijn, regen viel gestaag uit de lucht en ik vond het te koud om lekker te kunnen lopne. Het trauma van Brussel spookte al even door mijn hoofd maar omdat je met meerdere mensen samen aan de start staat gaan dit soort spookbeelden gelukkig ook weer snel terug naar de plek waar ze thuishoren, op de achtergrond dus. Met drie man gingen we van start achter twee pacers, waarvan er overigens een de dag voor de marathon gebeld werd met de vraag of hij als pacer kon fungeren omdat er iemand uitgevallen was. Lex, danny en ik liepen gezamenlijk in de groep van 3 uur 30 en in het begin wist ik niet helemaal zeker of het nou wel lekker liep of niet. Voor Lex was helaas de lol er al gauw vanaf. Na ongeveer 8 km gaf hij al aan dat hij niet echt lekker in zijn vel zat en zag je ook dat hij zich langzaam maar zeker van ons verwijderde. Dat was wel erg spijtig. Als je 10 weken samen traint dan wil je ook heel graag samen over die finish. Maar goed, that's life en dus liepen Danny en ik lekker rustig achter de pacers aan. Halverwege de marathon keken we elkaar eens aan en hadden we eigenlijk een gevoel van ongeloof over de fantastische race die we tot dusverre liepen. Geen enkel teken van vermoeidheid en zo fris als een hoentje. We begonnen al te denken om vanaf kilometer 32 te versnellen. Bij kilometer 30 zaten we ongeveer 2 minuten voor op het schema van 3:30. De pacers vertraagden wat en dat was voor ons het moment om de groep achter ons te laten en lekker met z'n tweeën verder te gaan. De laatste 10 km gingen daardoor wel onregelmatiger dan de eerste 30. Je kunt dan toch zien dat de ervaring van zo een pacer ervoor zorgt dat je gestaag in één tempo door kunt lopen. In deze 10 kilometer die we zelf liepen zten we nog steeds onder de 50 minuten maar er waren kilometers bij van 4:40 en van 5:10. dat is eigenlijk toch een ruim verschil. De angst voor kramp zorgde er in ieder geval voor dat we niet durfden om nog meer te versnellen. Tot de laatste 2,195 km. Dat is een moment dat je ook in je hoofd vrijer wordt en je de finish eigenlijk al in zicht hebt. De laatste twee gingen dan ook rond de 4:40 de kilometer waardoor we uiteindelijk over de finish gingen in 3:27:17. Dat we nog fris en monter waren was voor ons een ongelofelijke gewaarwording. Zo kun je een marathon dus ook lopen. In één woord GEWELDIG

NK veldloop 12 km EDE

De laatste woensdag van maart en de jaarlijkse veldloop stond weer op het programma. Deze jaargang kan de boeken in als de jaargang met het slechtste weer alle NK's. In de stromende regen, hagel en wat er zoal nog meer uit de lucht viel mochten 5000 lopers over de tankbaan van een kazerne lopen. Lekker heavy en lekker modderig. Desondanks was ik in 55,17 binnen. Compleet vlak 23 minuten op de eerste en de tweede 5 km en 4.35 per kilometer op de laatste twee. Voldaan en lekker moe keerden we met z'n allen weer huiswaarts.

De halve van Eschweiler

De halve marathon van Eschweiler stond geheel in het teken van de voorbereiding op de volgende echte grote wedstrijd: de maraton van Antwerpen op 26 april as. Samen met de jongens van de Loopgroep Bocholtz was deze wedstrijd uitgekozen als lekkere voorbereiding halverwege de trainingscyclus. Ik was niet bekend met het parcours maar van de Loopgroep hadden er al ervaring opgedaan en was de reputatie over het modderige en heuvelachtige parcours vooruitgesneld. De route voert inderdaad door mooi gebied maar heeft heel veel stijging. Met een eindtijd van 1:36:45 was ik dan ook zeer in mijn nopjes wetend dat ik niet voluit gelopen had en dat ik dus nog wel wat harder had kunnen gaan. Het resultaat geeft enorm vertrouwen voor de toekomst. Nu op naar de volgende wedstrijd ter voorbereiding; het alombekende NK-veldloop voor ambtenaren, dit jaar in Ede.

2008 Het tropenjaar van de marathon

Na een marathon in het voorjaar bij tropische temperaturen mocht ik in het najaar het "genoegen" hebben om wederom in tropische omstandigheden te lopen. Alleen nu was het een uitloper van een tropische storm met bijbehorende wind en neerslag. Waarlijk geen pretje om ruim 3,5 uur in de open lucht te gaan lopen. Je zou bijna denken dat alleen een stel fanatieke gekken zoiets onderneemt. Uit het feit dat er meer dan 1600 mensen hadden ingeschreven en er uiteindelijk 1200 deelnemers aan de start verschenen blijkt dat er meer mensen zo meten hebben gedacht. Daarnaast had ik bij inschrijving voor de marathon van Brussel gedacht een redelijk vlakke marathon te hebben gekozen. Niets was echter minder waar. Ik vraag me zelfs af of deze of de Rursee marathon een zwaarder parcours heeft. Na de eerste 2 kilometer werden we een grote avenue op gestuurd waarbij we telkens weer een viaduct indoken. Steil naar beneden en weer kort steil omhoog. Het was weliswaar telken slechts 200 mtr of maar om nu te zeggen dat ik lekker in een ritme kwam, dat toch zeker ook niet. pas bij kilometer 15 had ik het idee dat ik aardig een tempo had dat ik lekker constant kon vasthouden. Toen kwam op 18 kilometer echter de eerste echte klim. 2 kilometer lang stevig omhoog, voor de kenners goed te vergelijken met de weg van Eys naar Trintelen. De wind daarna in de rug na een vlak stukje vervolgens 1 km. redelijk bergaf. Daarmee kwam ik aan in het plaatsje Tervuuren. Door een mooi park langs het Afrika museum, voor wie er nog van genieten kon, terug naar diezelfde steenweg maar nu met de volle wind tegen vanaf exact kilometer 30 tot 31 bergop. Een stevige dobber die de overige 11 kilometer stevig in de benen bleef zitten. Volgens het hoogte overzicht was er na kilometer 32 enkel nog afdaling in het vooruitzicht met een piepklein stukje bergop. Blijkbaar was het overzicht echter te klein om de venijnige stukken bergop van een paar honderd meter per stuk op te nemen. Een bijzonder onaangename verrassing. Mede doordat bij kilometer 36 de grote groep halve marathon lopers aansloot werd het erg druk op het laatste stuk. Slalommend tussen deze groep lopers door kwam het Jubelpark, de startlokatie weer in zicht. Bij kilometer 39 passeerden we de originele startplek weer en met de finish en een pr in het vooruitzicht begon ik aan de laatste 3 kilometer. Tot ik op 39,5 km kramp kreeg in mijn rechter hamstring. Gelukkig was even rekken voldoende om weer vooruit te kunnen. Uiteindelijk liep ik mijn pr in 3:40:44. In de kolom aan de rechterkant staan de tussentijden voor zover ik ze heb kunnen achterhalen.

25 km van de Mergelland marathon

Op een zeer zonnige en lekker koele zondag kon de 25 km van de mergellandmaraton worden afgwerkt als laatste en enige testwedstrijd voor de marathon in Brussel over 3 weken. In een perfect gelopen race met mooie tussentijden kwam ik uiteindelijk in 1:53:20 over de finish. Lekker moe maar zeker niet uitgeput en met nog voldoende kracht over. Nu achteraf denk ik verdorie als ik nu ad kunnen doorlopen dan had ik zelfs deze maraton binnen de 3 uur 30 minuten gelopen. Nu de boel bij elkaar houden voor de 5e oktober en ik zou zeker in staat moeten zijn om binnen de magische 3:30:00 grens te kunnen lopen. De tussentijden waren als volgt:

5 km in 23:27: 17 / 4:41 per km.

17 km in 1:19:45 / 4:41 per km tussen 5 en 17 is 12 km eveneens 4:41 per km

aankomst

25 km in 1:53:20 / 4:32 per km tussen 17 en 25 is 8 km versneld 4:12 per km

Zeer tevreden kijk ik terug op deze laatste test waarbij ik nog

veel, heel veel over had op het eind.

Buffer run Bingelrade

Vrijdagavond 20 juni Tjonge jonge dan denk je dat je eens een leuke loop voor je kiezen krijgt maar hier in Zuid Limburg moeten daar dus per definitie allemaal hellingen in zitten. Ook nu weer stukjes stevig bergaf af om dan vervolgens lange stukken bergop te mogen rennen. Het stijgingspercentage is dan weliswaar niet te groot maar om op 8 km nog bijna 1,5 kikomter te moeten klimmen dat is toch wel heavy. Desondanks heb ik een voor mij schitterende tijd gelopen. Als je bedenkt dat mijn snelste en vlakke 10 km in 42:02 zijn gegaan dan is 42:49 een ware toptijd. Op advies van Jan Muijres had ik hoger in de hartslag gelopen, gemiddeld 171, dat was wel zwaar maar achteraf toch niet ondoenlijk zo bleek. Mijn geluk was dat ik in de laatste helling iemand achter me hoorde komen. Ik werd heel duidelijk als haas gebruikt en had geen zin om me nog even vlak voor de finish te laten passeren. Dat dreef me wel de helling op. Blijkbaar werd mijn achtervolger uieindelijk toch ook moe, met name na de laatste bocht waar iedereen waarschijnlijk dacht dat de helling voorobij was maar er nog een paar honderd meter moest worden geklommen. Op 500 meter ging het dan uiteindelijk vlak en daarna zelfs nog bergaf. Op dat stuk kon ik nog voldoende versnellen en mijn achtervolger heb ik niet meer gehoord. Uitermate tevreden kon ik weer huiswaarts keren.